„Rozcvička“/příprava pohybu

• Jak přestat šlapat na brzdu – abys mohl začít šlapat na plyn
• Speciální „strečink“ pro okamžité zlepšení silových výkonů (bez posilování) a
• „Svatozář“ (Halo) pro zdravá a mobilní ramena
• StrongFirst Glute Bridge: Most pro aktivaci ochablých „svalů prdelních“,vystrečování flexorů zatuhlých z každodenního sezení a lepší atletické výkony – ať už běháš, boxuješ, anebo zvedáš železo
• Klíčový cvik pro mobilitu kyčlí a zdraví spodních končetin obecně: „Viklající pohárový dřep“ (Prying Goblet Squat)

Kettlebell Deadlift – nejsilnější pohybový vzorec člověka

• Kyčelní ohyb –jak se jej jednoduše naučit (a jak se liší od dřepu!)
• Metoda prof. Stuarta McGilla, světově proslulého odborníka na bolesti zad
• Kettlebell deadlift! Protože kdo necvičí deadlift, necvičí vůbec

Kettlebell Swing – tukožrout a mašina na výrobu atletů

• „Tajemství“ swingu není v tom, co se děje vepředu, ale vzadu: Hike Pass dril
• Jak se rychle a bezpečně (!) naučit swing v návaznosti na předchozí drily
• Hardstyle swing – maximální výbušná síla pro minimální časovou investici a největší zlepšení
• Co je to rychlostní vytrvalost a proč je pro zlepšení klíčová?
• Jak nejrychleji popadnout dech mezi sety swingů
• Anaerobní cvičení + aerobní zotavení = ideální recept na kondici z pekla!
• Přechod z obouručního swingu na jednoruční a finty, které tě naučí vyhnout se rotaci a případným problémům z rameny či zády

Kettlebell Get Up – trpělivý mentor všech skutečných siláků

• Jóga se železem aneb mobilita, flexibilita a síla v jednom (navíc – speciální a velmi důležitý typ síly)
• Tělo je jeden celek – jak jej v tento „jeden celek“ spojit?
• Proč ti tzv. stabilizátory dají mechanickou výhodu a sílu
• „Nahý Get Up“ – bez zátěže anebo se speciální „zátěží“, která ti perfektně pohlídá techniku
• Jak v Get Upu správně zvednout a položit kettlebell – a vyhnout se tak zranění ramene
• Optimální pozice ramene a jak se jí jednoduše naučit
• Správné dýchání v Get Upu – „za štítem“ (co to je? Zápasníci vědí!)

„Docvička“ – nutná kompenzace silového tréninku

• 2 povinné cviky rozcvičky – zařaď je ihned a vyhneš se případným problémům
• Jak nejlépe protáhnout hýžďové svaly?
• Co je to Quadratus Lumborum a proč je nutné jej po tréninku vystrečovat?

Cvičební program

• Co je to „Easy Strength“ a proč tak parádně funguje
• Minimální efektivní dávka – ať zbyde dostatek času na jiné aktivity (protože „více je jen více – ne lépe“)
• Jak postupně přidávat opakování a váhu
• „Simple“ cíle pro muže a ženy – a „Sinister“ cíle!
• Jasný a stručný návod pro testování zlepšení
• Cvičíš momentálně jiný silový program, např. s vlastní váhou (Naked Warrior) anebo velkou činkou (Power to the People)? Návod jak zařadit program Simple & Sinister do týdenního plánu!
• Co dělat po splnění programu (minimálně „Simple“ cílů)

Co s sebou?: Sportovní oblečení, boty s tenkou podrážkou, ručník, něco k pití, malou svačinku, tužku  a papír – nic více není potřeba. Kettlebells máme dostatek, písemné materiály dostanete na místě, včetně odkazu na Kettlebell S&S Workbooku!

Trvání: 5 hodin

Cena: 1.499,- Kč

Přihlásit se můžete přímo přes web gymu KB5.