Spěte více a lépe. Ale proč vlastně? 

1. Nedostatek spánku vede k přibírání na váze. Jedním z největších rizik vzniku obezity je nedostatek spánku. U dospělých se zvyšuje šance výskytu obezity o 55 %. U dětí je toto číslo ještě vyšší, činní až 90 %.
2. Délka spánku ovlivňuje hormonální systém.
3.  Kvalitní spánek zlepšuje inzulínovou citlivost.
4. Zvyšuje hladinu testosteronu, což vede k zvýšení energie a vitality u mužů.
5. Dobrý spánek posilňuje imunitní systém, tělo dokáže lépe bojovat  s nemocemi.
6. Spánek zlepšuje schopnost učit se.
7. Kvalitní spánek snižuje riziko vzniku deprese. Nedostatek spánku zvyšuje možnost vzniku deprese na základě genetické dispozice. Spánek a deprese spolu  významně souvisí. Až 90 % pacientů s depresí má nějakou formu poruchy spánku.
8. Více spánku, méně jídla. Pokud člověk dostatečně nespí, hormonálni hladina se naruší, a tím kontrola pocitu hladu a chuti k  jidlu. Chcete-li ovládnout chutě na sladké a k přejídání, může  spánek  pomocí.
9. Spánek pomáhá zvyšovat empatii vůči okolí. Nedostatek spánku totiž  oslabuje schopnost rozpoznat emoce ostatních.
10. Spánek zvyšuje fyzický výkon.

Jak spát více?

1. Pořiďte si tmavé závěsy, které úplně zakrývají okna a nepropouští světlo. Vypněte veškeré svítící předměty, i kontrolní světla spotřebičů. Ve tmě dochází k zvýšené  tvorbě melatoninu, který tělu napoví, že je čas jít spát. Umělé světlo tělo oklame, že je vlastně ještě den, a není potřeba spát.
2. Vytvořte si svůj  rituál,  a ten dodržujte. Stačí něco jednoduchého, například vyčistit si zuby, číst knížku patnáct minut a jít do postele.
3. Používejte postel pouze na spaní. Nejezte, nepracujte a neválejte se v ní celý den. Pokud si pak  lehnete, nastoupí  pocit únavy.
4. Zlepšete držení těla a posilujte zádové svaly. Když záda nebolí a jsou silná, lépe se vám spí a nehledáte celou noc úlevovou polohu.
5. Spěte i odpoledne. Zdřimnout si po obědě  na 20-30 minut  je zdravé. I krátký spánek snižuje hladinu  stresového hormonu kortisolu.