Absolutně klíčovým pro vaše duševní zdraví, pohodu, schopnost podávat dobrý výkon a mnohdy i pro bezpečnost okolí, je váš spánek.

Přesto si ho nevědomky rušíme drobnostmi, o kterých ani netušíme, že spánek oddalují, nebo zhoršují jeho kvalitu.

Čemu se vyhýbat před spaním:

• Přetopená nevětraná místnost.
• Projíždění zpráv a sociálních sítí v telefonu před spaním. Světlo narušuje tvorbu melatoninu, který odpovídá za usínání.
• Emaily a zprávy před spaním. Tyto podněty mozek probudí. Budete přemýšlet nad odpovědí a hůře usínat.
• Nepohodlí. Ať už postele, polštáře, ložního prádla, oblečení. Obklopte se bavlnou nebo jiným příjemným materiálem. Nepodceňujte konstrukci postele a matrace.

Co dělat pro lepší spánek:

• Před spaním větrejte, snižte teplotu v ložnici. Kyslík a nižší teplota vzduchu podporují hluboký spánek.
• Vypněte všechna světla, zatáhněte závěsy.
• Mějte vypnuté zvuky notifikací.
• Zaveďte večerní rituál: kosmetiku, krátkou meditaci, dechové cvičení.
• Čtěte knížku.
• Mějte po ruce zápisník. Kreativní myslitele trápí, že si  na něco vzpomenou před spaním, a bojí se, že  myšlenku do rána zapomenout.
• Veďte si deník. Pokud svoje emoce dokážete pojmenovat, snižujete úzkost.